Lesmomenten

Mijn wensen (voor het nieuwe jaar): Vrede op aarde natuurlijk! En mogen wij allen veerkracht ervaren om de uitdagingen die het leven opwerpt te dragen. Een warme, innige tijd gewenst!

Het voorjaarsprogramma voor de lessen mindful yoga en meditatie is er! Er is nog plaats in de mindfulnesstraining die van start gaat op 1 februari. Nog slechts enkele plaatsjes vrij voor de sessie “Is mindfulness iets voor mij?” De workshop “Verdieping mindful yoga: liefdevolle vriendelijkheid en mededogen” is momenteel volzet, maar er is een reservelijst. Verder zijn er opnieuw de verschillende live lesmomenten, en ook online les volgen blijft mogelijk. Welkom!!

In deze uitdagende tijden kan formele beoefening van contemplatie een plaats zijn om te herbronnen. Je kan jezelf hierin ondersteunen door op regelmatige basis “een afspraak met de stilte” in je dagen te plannen. Tijd maken om diep te luisteren naar wat er in ons omgaat kan ons vermogen verruimen om dieper te luisteren naar de ander. Zo kunnen we meer aanwezig zijn voor de noden van deze wereld in verandering.

Tips: Verzorg je goed, adem diep, was je handen, mediteer, rek je liefdevol, zing, schrijf gedichten, speel muziek, dans, omhels elkaar (digitaal) en zie de bomen in je buurt!

MINDFUL YOGA

WEKELIJKSE LESSEN

Lesschema van 10 januari tot en met 1 april (geen les van 28 februari tot en met 6 maart):  

* dinsdag 17u45-19u15 mindful yoga, De Loft
* dinsdag 19u30-21u mindful yoga, De Loft, Oostende
* woensdag 17u15-18u15 online samen mediteren, online op Zoom
* woensdag 18u30-20u online mindful yoga, online op Zoom
* donderdag 10u-11u30 mindful yoga, Centrum Vizit, Veurne
* vrijdag 9u-10u30 mindful yoga, De Loft, Oostende                                           * vrijdag 10u45-12u15 mindful yoga, De Loft, Oostende

Inschrijven is noodzakelijk, de plaatsen zijn beperkt. De inschrijvingen worden steeds in volgorde van binnenkomst verwerkt. Als er geen plaats meer is, dan is er een reservelijst en word je op de hoogte gebracht als er een plaatsje vrijkomt.

Breng zoveel mogelijk je eigen materiaal mee: antislip-yogamat, yogablokjes, bolster (cilindervormig kussen), deken, oogkussentje… Als je niets van dit alles hebt: er is materiaal en ontsmettingsmiddel ter plekke die je kan gebruiken. Breng dan een grote handdoek mee.

Prijzen mindful yoga in De Loft en in Centrum Vizit:
12 euro per les met een vijfbeurtenkaart (60 euro voor de kaart)
15 euro voor een losse les

Prijzen mindful yoga online via Zoom:
12 euro per les als je inschrijft voor de reeks: 11 x 12 euro = 132 euro, je ontvangt ook de opnames!
15 euro voor een losse les

Prijzen meditatie (voorlopig enkel online)
8 euro per les als je inschrijft voor de reeks: 11 x 8 euro = 88 euro, je ontvangt ook de opnames!
10 euro voor een losse les

Voor de online lessen via Zoom dien je je ook in te schrijven en kan je een kwartier voor aanvang van de les inloggen met deze link:
https://us02web.zoom.us/j/4694287541

Inschrijven per mail of telefonisch. amaliavermandere@hotmail.com, 0485/677601.
Voor de online lessen: gelieve nadat je bevestiging ontvangen hebt van je inschrijving het inschrijvingsgeld te storten op BE14 9730 1988 9983 met vermelding van je ‘naam + online reeks/losse les mindful yoga/meditatie’.

De Loft, Jules Peurquaetstraat 15, Oostende
Centrum Vizit, Zuidstraat 39, Veurne

WORKSHOP VERDIEPING MINDFUL YOGA: Liefdevolle vriendelijkheid (metta) en mededogen (karuna)

Diep luisteren naar het leven / je wezen / je weefsels / de wereld / met mildheid in beweging komen / je grenzen exploreren / ademen / voeden wat hongerig is / grondig leren ontspannen / je ervaring ontvangen / herbronnen.

De workshop is opgebouwd uit de volgende componenten: milde, dynamische oefeningen, yinyoga & herstellende yoga (waarin we langer aanwezig blijven in houdingen, vaak met behulp van extra ondersteuning van bolsters, kussens, dekens, blokjes…), ademhalingsoefeningen (pranayama) en verschillende vormen van meditatie (vipassana, samatha, metta, visualisatie…)

In deze workshop exploreren we in het bijzonder de beoefening van liefdevolle vriendelijkheid & mededogen (compassie).

Minimum één jaar ervaring met yoga/meditatie vereist. Inschrijven is noodzakelijk, per mail of telefonisch. amaliavermandere@hotmail.com, 0485/677601. Gelieve na bevestiging van je inschrijving 30€ te storten op BE14 9730 1988 9983 met vermelding van je ‘naam + workshop mindful yoga + datum workshop’.

Zondag 23 januari 2022 van 10u tot 13u. De Loft, Jules Peurquaetstraat 15, Oostende

MINDFULNESS TRAINING

Als je meditatie echt een plaats wil geven in jouw dagelijkse leven, dan is deze acht weken durende mindfulnesstraining misschien iets voor jou!

En als je het niet weet, dan wil je dit misschien graag met mij exploreren tijdens de sessie “Is mindfulness iets voor mij?” op zaterdag 12 maart van 10u tot 12u in Avansa Brugge. Meer informatie vind je hier: https://avansa-brugge.be/activiteiten/is-mindfulness-iets-voor-mij

Mindfulness wordt in het Nederlands vertaald als opmerkzaamheid of oplettendheid. Deze term is afkomstig uit de boeddhistische meditatie, ‘sati‘ in het Pali. Sati wordt ook vertaald als ‘herinneren’. Je her-inneren dat alles constant in beweging is en dat niets blijft zoals het is. Dit is ook meteen de kern van deze training. Aanwezig zijn bij wat komt en bij wat gaat, zonder aan iets vast te houden of iets weg te duwen. Contact maken met dit moment: nieuwsgierig, open en zorgzaam. De stroom van je leven niet aan je voorbij laten gaan, maar er middenin gaan staan, met open aandacht en mededogen. Door het beoefenen van oplettendheid kan er meer ruimte ontstaan in automatische en onbewuste processen, waardoor het gevoel van keuzevrijheid toeneemt.

In 1979 introduceerde de arts Jon Kabat-Zinn het beoefenen van mindfulness in het Westen in een achtwekenprogramma voor mensen met chronische pijn, in het medisch centrum van de Universiteit van Massachusetts in de VS. Hij noemde zijn programma Mindfulness Based Stress Reduction, afgekort als MBSR: op mindfulness gebaseerde stressvermindering. Algauw bleek dat mensen er niet enkel baat bij hadden in het omgaan met chronische pijnen, maar ook bij het hanteren van psychische klachten zoals stress en angst.

In 2001 beleefde mindfulness een grote doorbraak in de universitaire wereld, toen Zindel Segal, Mark Williams en John Teasdale de kernoefeningen uit MBSR combineerden met enkele technieken uit de cognitieve therapie. Hieruit ontwikkelden ze Mindfulness Based Cognitive Therapy, MBCT: op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie. Dit programma werd oorspronkelijk ontwikkeld ter preventie van herval in depressie, maar vond intussen zijn weg in een breder toepassingsgebied.

De achtwekentraining die ik breng werd ontwikkeld door dr. David Dewulf en is een combinatie van MBSR en MBCT. Het programma werd wetenschappelijk onderzocht en de resultaten tonen een vermindering van stress, minder kans op depressie en een grotere levenskwaliteit.

Voor wie? Voor één ieder die op een actieve wijze wil bijdragen tot zijn eigen welzijn in evenwicht met de wereld rondom. De training vraagt een grote inzet, maar zoals het slijpen van diamant, creëert de beoefening een bijzondere schittering. Het grootste deel van de training gebeurt tijdens de dagelijkse beoefening thuis. Als je deelneemt verbind je je ertoe om dagelijks ongeveer een uur vrij te maken om te oefenen. Dit oefenen bestaat uit het beluisteren en beoefenen van de ingesproken meditaties – waarvan je digitale opnames krijgt – en het maken van korte oefeningen – waartoe je een digitale syllabus krijgt.

Deze training kan worden gezien als een aanvulling en niet als een vervanging van een mogelijk nodige medische, psychologische of medicamenteuze behandeling. Bij twijfel, gelieve je arts te raadplegen.

We komen elke week samen voor 2,5 uur, gedurende acht weken. Tijdens deze sessies worden de kernaspecten van die specifieke les besproken, oefenen we samen verschillende soorten meditaties in, zowel in rust als in beweging, doen we aandachtsoefeningen en worden ervaringen uitgewisseld. Er is in elke sessie een pauze voorzien.

Data 2022: 1, 8, 15, 22 februari, 8, 15, 22, 29 maart van 10u tot 12u30

Locatie: De Loft, Jules Peurquaetstraat 15, Oostende

De training is enkel als geheel te volgen, prijs: 300 euro, digitale syllabus, digitale opnamebestanden van de meditaties en een boek inbegrepen. Sommige mutualiteiten betalen deze training deels terug. Informeer hiervoor bij jouw specifieke mutualiteit. Na aanvang van de training is annulatie niet meer mogelijk.
Draag soepele kledij.

Inschrijven via mail naar amaliavermandere@hotmail.com. Daarna ontvang je de betalingsgegevens.

Mocht je nog vragen hebben, dan kan je me contacteren, per mail of telefonisch.

Aanmelden om mijn mails te ontvangen kan hier. Kijk je spambox eventueel na!

 

PRIVÉSESSIES

Mocht je behoefte ervaren aan een privésessie, waarin meer ruimte is voor jouw verhaal, dan kan dit online via Zoom/Jitsi of bij mij thuis in de meditatieruimte. Een wandelgesprek hier in de polders kan ook! Enkel na afspraak. 50 euro per uur, prijs bespreekbaar mocht dit financieel niet haalbaar zijn voor jou.

SAMEN MEDITEREN

Wees welkom om samen te mediteren! Momenteel gaan de meditatiesessies online door op woensdagen van 17u15 tot 18u15. Zie bovenaan bij lesschema!

Voor mensen die de mindfulnesstraining volgden of vaak mediteren kan het een heropfrissing zijn en/of een verdieping van de beoefening. Voor anderen misschien een eerste kennismaking met de eenvoud en de kracht van meditatie.
Mediteren in de aanwezigheid van anderen wordt door velen als ondersteunend ervaren.

We oefenen samen met verschillende vormen van meditatie: inzichtsmeditatie (vipassana), concentratiemeditatie (samatha), compassiemeditatie (metta), visualisaties… Soms in zit, in lig, in beweging, of al wandelend… En bij het afronden is er tijd om vragen te stellen of iets te delen, voor wie daar behoefte aan heeft.

10 euro voor een losse les, 8 euro per les als je je inschrijft voor de reeks.