Moge ik de sereniteit ervaren om te aanvaarden wat ik niet kan veranderen, de moed om te veranderen wat ik kan veranderen, en de wijsheid om het verschil te kennen.
Reinhold Niebuhr
De afstand tussen waar we zijn en waar we zouden willen zijn is gelijk aan de grootte van ons lijden. Deze uitspraak uit de boeddhistische tradities bereikte me onlangs tijdens een stilteretraite. Het bracht me terug bij het woord discrepantie, een term die ik aan het begin van mijn verdiepende studies in de wereld van mindfulness beter leerde begrijpen. Discrepantie komt etymologisch van het Latijnse dis-crepare, uiteen-knarsen. Toegepast op onze psychische beleving van mens zijn drukt het vrij plastisch een zekere vorm van lijden uit. Het uiteen-knarsen vindt plaats tussen de huidige toestand van wie we zijn / waar we zijn en een verbeelde toestand van wie we zouden willen zijn / waar we zouden willen zijn.
Leren opmerken dat deze discrepantie aanwezig is, dat we elders of anders willen zijn dan wie of waar we nu zijn, is één van de kern-aspecten van mindfulness of opmerkzaamheid.
Verlangen creëert lijden. Een uitspraak die wordt toegeschreven aan de boeddha. En tegelijk is het net ons verlangen naar een betere wereld, een heilzamere manier van met elkaar en onszelf omgaan die ons voortstuwt en ons motiveert ons in te spannen, onze reactiepatronen te belichten door op een stilteretraite of in psychotherapie te gaan, een mindfulnesstraining te volgen of dan toch maar eens te overwegen om yoga te gaan beoefenen.
Mindfulness wordt gedefinieerd als bewust aandacht schenken aan dit moment, zonder oordeel. Het helpt ons de dingen te zien zoals ze zijn, te leren ontspannen in de zo-heid der dingen, en geen extra lijden toe te voegen. Het helpt ons te aanvaarden wat nu blijkbaar is, helpt ons belichten hoe dit heden is gevormd door alles wat eraan vooraf ging. Miljarden jaren evolutie, het ontstaan van het heelal, de sterren en planeten, het leven op aarde. En hoe ook die eerste vormen van leven op aarde de strijd om te bestaan reeds uitdrukten. Dit kan ons helpen om het misschien niet allemaal zo persoonlijk te nemen – het is niet onze schuld – waardoor we misschien terug wat dieper kunnen ademen en ons vrijer kunnen bewegen in onze lichamen. Het regelmatig beoefenen van mindfulness of opmerkzaamheid helpt ons ook om de verlangens die we misschien onbewust met ons meedragen helderder te zien en te begrijpen, en hoe de soms blinde driften die ons voortstuwen ons tot slaaf maken, waardoor we de rijkdom van wat het leven hier en nu aanbiedt misschien niet meer zien of appreciëren.
Wij mensendieren evolueerden zo dat we vier keer meer aandacht hebben voor het negatieve dan het positieve. In oorsprong diende dit uiteraard om onze overlevingskansen te verhogen. Je kan bijvoorbeeld maar beter één keer te veel denken dat die stok daar in het halfduister een dodelijke slang is dan één keer te weinig. Maar recente onderzoeken suggereren ook dat 90% van onze angsten nooit uitkomt. De eenvoudige beoefening van dankbaarheid of appreciatie van wat goed is in onze levens is een krachtig tegengif tegen dit evolutionaire zwart kijken en bevordert tevredenheid.
Mindfulness leert ons dus om ons bewust te worden van wat ons soms consumeert en bezighoudt, bijvoorbeeld het continu nastreven van iets wat er niet is, of doemscenario’s bedenken. Door dit helderder te zien kunnen we leren om bewust onze aandacht te verleggen, bijvoorbeeld naar wat hier en nu al goed is, of naar de fysieke realiteit van elke in- en elke uitademing, of naar de geluiden, en op die manier de onheilzame patronen van ongezond verlangen of ons zorgen maken niet langer te voeden. Dat wat gevoed wordt, groeit. Zo is dat ook in onze hersenen. De patronen die we vaak herhalen worden sterker en creëren makkelijker te nemen routes. Gewoontepatronen dus. Maar ons brein is plastisch, dus we kunnen levenslang blijven leren, en door herhaling heilzamere paden aanleggen. Wat een goed nieuws, toch?
Aanvaarding van hoe het nu is, is niet hetzelfde als passieve berusting. Mindfulness helpt ons te aanvaarden wat nu is, wat een noodzakelijke eerste stap is in het juist leren inschatten van een situatie, zonder er nodeloos over te piekeren of een onheilzaam patroon te blijven herhalen. Dit geeft ons meer ruimte in het overwegen van de stappen die we in het nu kunnen zetten in de richting van wat heilzaam of constructief is. In die zin leren we om onze verlangens en de noden van de wereld om ons heen gezonder te navigeren.
Dus wees welkom om hier samen mee te oefenen. Om samen te vallen en weer op te staan. We lijden en ontwaken samen. Welkom om de kracht van sangha te ervaren, de ondersteuning van de gemeenschap van mensen die samen op pad zijn. De sa in het woord sangha (Sanskriet) is dezelfde sa als in ons Nederlandse woord samen. Welkom om samen de discrepantie / het uiteenknarsen te ontleren, om vrede te voelen groeien, diep in onze lijven, in onze botten, in al onze weefsels, in onze dagen en nachten.
Hier vind je mijn najaarsprogramma mindful yoga en meditatie, zowel live in de sfeervolle ruimtes van De Loft in Oostende als online: zowel in groep als individueel. Eind september start er een mindfulnesstraining en begin oktober een compassietraining. Hartelijk welkom!
LESSEN vanaf 1 september tot en met 19 december (geen les op 10, 12, 16, 24 en 26 september, 3 en 5 december):
* dinsdag 17u45-19u15 mindful yoga, De Loft, Oostende
* dinsdag 19u30-21u mindful yoga, De Loft, Oostende * woensdag 17u15-18u15 online samen mediteren, Zoom
* woensdag 18u30-20u online mindful yoga, Zoom
* vrijdag 9u-10u30 mindful yoga, De Loft, Oostende
* vrijdag 10u45-12u15 mindful yoga, De Loft, Oostende
Alle nodige materiaal is aanwezig in De Loft, maar indien gewenst kan je je eigen materiaal meebrengen: antislip-yogamat, yogablokjes, kussen, deken…
Prijzen mindful yoga in De Loft:
Tienbeurtenkaart (15 lesweken geldig): 150 euro (15 euro per les)
18 euro voor een losse les
Prijzen mindful yoga online via Zoom:
* Als je inschrijft voor de reeks, ontvang je ook de lesopname (link is 30 dagen geldig): betalen per reeks (najaarsreeks 14 sessies aan 15 euro = 210 euro), als je later instapt dan betaal je de resterende lessen.
* 18 euro voor een losse les of voor een lesopname, of een beurt op je tienbeurtenkaart
Prijzen meditatie online via Zoom:
* Als je inschrijft voor de reeks, ontvang je ook de lesopname (link is 30 dagen geldig): betalen per reeks (najaarsreeks 14 x 10 euro per les = 140 euro), als je later instapt dan betaal je de resterende lessen.
* 13 euro voor een losse les of voor een lesopname, of een beurt op je tienbeurtenkaart
Voor de online lessen via Zoom dien je je ook in te schrijven en kan je een kwartier voor aanvang van de les inloggen met deze link: https://us02web.zoom.us/j/4694287541 Je wordt eerst in de wachtkamer binnengelaten en kort voor de les start wordt de lesruimte geopend.
Inschrijven per mail of telefonisch berichtje. amaliavermandere@hotmail.com, 0485/677601.
Voor de online reeksen en losse online lessen: gelieve nadat je bevestiging ontvangen hebt van je inschrijving, het inschrijvingsgeld te storten op BE14 9730 1988 9983 met vermelding van je ‘naam + online reeks/losse les mindful yoga/meditatie’. De tienbeurtenkaarten kan je per overschrijving of in de les met payconiq betalen.
Deze lessen kunnen worden gezien als een aanvulling en niet als een vervanging van een mogelijk nodige medische, psychologische of medicamenteuze behandeling. Bij twijfel, gelieve je arts te raadplegen.
De Loft, Jules Peurquaetstraat 15, Oostende
In de sessies mindful yoga leren we hoe we ons zenuwstelsel kunnen helpen reguleren, door in een milde flow eenvoudige bewegingen af te wisselen met momenten van ‘rusten in gewaarzijn’. Integratie van mild-yange, herstellende en yin yoga. In het lesgeven put ik uit mijn achtergrond als osteopaat, mindfulness- en compassietrainer en integreer inzichten uit de trauma-sensitieve benadering van Somatic Experiencing en Insight Yoga waarin ik me verdiep. Wetenschap en verbeeldingskracht gelden als bronnen van inspiratie. Welkom zoals je bent!
Als je meditatie echt een plaats wil geven in jouw dagelijkse leven, dan is deze acht weken durende mindfulnesstraining misschien iets voor jou!
Mindfulness wordt in het Nederlands vertaald als opmerkzaamheid of oplettendheid. Deze term is afkomstig uit de boeddhistische meditatie, ‘sati‘ in het Pali. Sati wordt ook vertaald als ‘herinneren’. Je her-inneren dat alles constant in beweging is en dat niets blijft zoals het is. Dit is ook meteen de kern van deze training. Aanwezig zijn bij wat komt en bij wat gaat, zonder aan iets vast te houden of iets weg te duwen. Contact maken met dit moment: nieuwsgierig, open en zorgzaam. De stroom van je leven niet aan je voorbij laten gaan, maar er middenin gaan staan, met open aandacht en mededogen. Door het beoefenen van oplettendheid kan er meer ruimte ontstaan in automatische en onbewuste processen, waardoor het gevoel van keuzevrijheid toeneemt en we beter voor onszelf en de wereld rondom ons leren zorgen.
In 1979 introduceerde de arts Jon Kabat-Zinn het beoefenen van mindfulness in het Westen in een achtwekenprogramma voor mensen met chronische pijn, in het medisch centrum van de Universiteit van Massachusetts in de VS. Hij noemde zijn programma Mindfulness Based Stress Reduction, afgekort als MBSR: op mindfulness gebaseerde stressvermindering. Algauw bleek dat mensen er niet enkel baat bij hadden in het omgaan met chronische pijnen, maar ook bij het hanteren van psychische klachten zoals stress en angst.
In 2001 beleefde mindfulness een grote doorbraak in de universitaire wereld, toen Zindel Segal, Mark Williams en John Teasdale de kernoefeningen uit MBSR combineerden met enkele technieken uit de cognitieve therapie. Hieruit ontwikkelden ze Mindfulness Based Cognitive Therapy, MBCT: op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie. Dit programma werd oorspronkelijk ontwikkeld ter preventie van herval in depressie, maar vond intussen zijn weg in een breder toepassingsgebied.
De achtwekentraining die ik breng is een combinatie van MBSR en MBCT. Het programma werd wetenschappelijk onderzocht en de resultaten tonen een vermindering van stress, minder kans op depressie en een grotere levenskwaliteit.
Voor wie? Voor één ieder die op een actieve wijze wil bijdragen tot zijn eigen welzijn in evenwicht met de wereld rondom. De training vraagt een grote inzet, maar zoals het slijpen van diamant, creëert de beoefening een bijzondere schittering. Het grootste deel van de training gebeurt tijdens de dagelijkse beoefening thuis. Als je deelneemt, verbind je je ertoe om dagelijks ongeveer een uur vrij te maken om te oefenen. Dit oefenen bestaat uit het beluisteren en beoefenen van de ingesproken meditaties – waarvan je digitale opnames krijgt – en het maken van korte oefeningen – waartoe je een digitale syllabus krijgt.
Deze training kan worden gezien als een aanvulling en niet als een vervanging van een mogelijk nodige medische, psychologische of medicamenteuze behandeling. Bij twijfel, gelieve je arts te raadplegen.
We komen elke week samen voor 2,5 uur, gedurende acht weken. Tijdens deze sessies worden de kernaspecten van die specifieke les besproken, oefenen we samen verschillende soorten meditaties in, zowel in rust als in beweging, doen we aandachtsoefeningen en worden ervaringen uitgewisseld. Er is in elke sessie een pauze voorzien.
Data: dinsdag 30 september, 7, 14, 21, 28 oktober, 4, 11, 18 november 2025, telkens van 10u tot 12u30
Je kan dit traject ook individueel volgen, zowel persoonlijk als online. Neem contact op indien je interesse hebt.
Pranastudio, De Loft, Jules Peurquaetstraat 15 in Oostende
De training is enkel als geheel te volgen, prijs: 320 euro (voor individueel traject 60 euro per uur begeleiding, 8 sessies van 1,5 uur), digitale syllabus, digitale opnamebestanden van de meditaties, een boek en een terugkommoment inbegrepen. Na aanvang van de training is annulatie niet meer mogelijk.
Draag soepele kledij.
Inschrijven via mail naar amaliavermandere@hotmail.com. Wanneer er voldoende inschrijvingen (minimum vijf, maximum tien) zijn om de training te laten doorgaan, ontvang je de betalingsgegevens en de inschrijvingsdocumenten.
Mocht je nog vragen hebben, dan kan je me contacteren, per mail of telefonisch, 0485 677601
Enkel wanneer we onze eigen duisternis goed kennen, kunnen we echt aanwezig zijn bij de duisternis van anderen. Compassie wordt realiteit wanneer we onze gedeelde menselijkheid herkennen.
Pema Chödrön
Merk je dat het niet altijd lukt om mild en begripvol met jezelf om te gaan, en dat je soms in een neerwaartse spiraal terecht komt? Kan je jezelf moeilijk vergeven? Heb je last van een sterke interne criticus? Merk je dat je soms streng bent voor jezelf, dat dit leidt tot innerlijke verharding en dat het daardoor moeilijk is om zorgzaam met anderen om te gaan? Wil je graag leren hoe je milder met jezelf en de wereld om je heen kan omgaan, dan is deze acht weken durende compassietraining misschien iets voor jou!
De compassietraining die ik breng is gebaseerd op het Mindfulness Based Compassionate Living (MBCL) programma van Erik van den Brink en Frits Koster en is wetenschappelijk gefundeerd. Het traject biedt een waardevolle verdieping na een basistraining mindfulness. Het wetenschappelijk onderzoek naar de effecten van compassie is volop bezig en wijst in deze fase reeds op een toename van levenskwaliteit en veerkracht, opmerkzaamheid en zelfcompassie, en op een afname van stressbeleving, angst, depressie en zelfkritiek.
De opbouw van de training is vergelijkbaar met die van de mindfulnesstraining. Gedurende acht weken komen we wekelijks samen voor 2,5u en oefenen met verschillende meditaties. Thuis kan je verder oefenen met behulp van een werkboek en de audio-bestanden. We cultiveren onder andere de vier levensvrienden: liefdevolle vriendelijkheid, compassie, gelijkmoedigheid en medevreugde. Verder komen ook aan bod: hoe onze verbeelding voor of tegen ons kan werken, een veilige plek, een compassievolle metgezel. We verwerven meer inzicht in onze emotie-regulatiesystemen, leren wat vergeving is en hoe we heilzamer kunnen omgaan met onze innerlijke criticus, lastige patronen, weerstand, schuld, schaamte, verlangen. We leren zelf compassie belichamen, het goede binnen laten, de innerlijke helper voeden en maken ruimte voor diepe vrede en geluk. We oefenen zowel in zit, in lig als zacht bewegend. In elke sessie is een pauze voorzien.
Voor wie? Voor iedereen die de basistraining mindfulness, of een vergelijkbaar programma, volgde en deze beoefening wenst te verdiepen met specifieke meditaties van vriendelijkheid en compassie. Zo dragen we door onze beoefening bij tot het welzijn van onszelf, onze medemens en onze planeet. Deze training kan worden gezien als een aanvulling en niet als een vervanging van een mogelijk nodige medische, psychologische of medicamenteuze behandeling. Bij twijfel, gelieve je arts te raadplegen.
Data najaar 2025: donderdag 2, 9, 16, 23, 30 oktober, 6, 13, 20 november van 10u tot 12u30.
Je kan dit traject ook individueel volgen, zowel persoonlijk als online. Neem contact op indien je interesse hebt.
Pranastudio, De Loft, Jules Peurquaetstraat 15 in Oostende
De training is enkel als geheel te volgen, prijs: 320 euro, werkboek, audiobestanden van de meditaties en een terugkommoment inbegrepen. Na aanvang van de training is annulatie niet meer mogelijk.
Draag soepele kledij.
Inschrijven via mail naar amaliavermandere@hotmail.com. Wanneer er voldoende inschrijvingen zijn (minimum vijf, maximum tien) om de training te laten doorgaan, ontvang je de betalingsgegevens.
Mocht je nog vragen hebben, dan kan je me contacteren, per mail of telefonisch.
Mocht je behoefte ervaren aan individuele begeleiding, waarin meer ruimte is voor jouw verhaal, dan kan dit online via Zoom of in de praktijk in Oostende. Een wandelgesprek kan ook! Enkel na afspraak. 60 euro per uur, prijs bespreekbaar mocht dit financieel niet haalbaar zijn voor jou.
SAMEN MEDITEREN
Wees welkom om samen te mediteren! Momenteel gaan de meditatiesessies online door op woensdagen van 17u15 tot 18u15. Zie bovenaan bij lesschema!
Voor mensen die de mindfulnesstraining volgden of vaak mediteren kan het een heropfrissing zijn en/of een verdieping van de beoefening. Voor anderen misschien een eerste kennismaking met de eenvoud en de kracht van meditatie.
Mediteren in de aanwezigheid van anderen wordt door velen als ondersteunend en inspirerend ervaren.
We oefenen samen met verschillende vormen van meditatie: inzichtsmeditatie (vipassana), concentratiemeditatie (samatha), compassiemeditatie (karuna), liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie (metta), compassioneel ademen (tonglen), visualisaties… Soms in zit, in lig, in beweging, of al wandelend… En bij het afronden is er tijd om vragen te stellen of iets te delen, voor wie daar behoefte aan heeft.
